Doe de test: hoe sterk ben jij mentaal in de proef?

1. Je trainingsoefeningen in de aanloop naar een wedstrijd verlopen vlekkeloos. Maar als je dezelfde oefeningen tijdens de wedstrijd in de ring moet neerzetten, gaat het regelmatig mis. Geldt dit…

a. Niet voor jou. Er zit amper verschil tussen jouw prestaties tijdens de training en jouw prestaties in de ring. (1 punt)

b. Wel voor jou. Je merkt dat jouw oefeningen thuis doorgaans beter gaan dan tijdens je proef. (0 punten)

2. Vlak voor je proef merk je dat je last krijgt van spanning. Lukt het jou om je spanning voor het betreden van de ring onder controle te krijgen?

a. Je blijft meestal gespannen. (0 punten)

b. Doorgaans word je op tijd weer rustig. (1 punt)

3. Vlak voor jouw proef ontdek je dat de jury die jou laatst een belabberde beoordeling heeft gegeven nu weer jureert. Wat heeft deze ontdekking voor invloed op jou?

a. Je denkt: ik kan het wel schudden. (0 punten)

b. Je denkt: ik heb hard getraind en ga mijn uiterste best te doen. (1 punt)

4. Ben jij je bewust van hoe jouw paard aanvoelt op een concours?

a. Ja. (1 punt)

b. Nee. (0 punten)

5. Welke omschrijving is het meest op jou van toepassing?

a. Tijdens de proef verkeer je in opperste staat van concentratie. Jouw gedachten zijn alleen bij de proef en bij jouw paard. (1 punt)

b. Tijdens de proef dwalen jouw gedachten geregeld af naar het publiek, de jury, die pluk haar die steeds losschiet, of de boodschappen die je nog moet halen. (0 punten)

6. Ben jij op wedstrijden die voor jou belangrijk zijn sneller afgeleid dan op minder belangrijke wedstrijden?

a. Vaak wel. (0 punten)

b. Nee. (1 punt)

7. Tijdens je proef merk je dat een onderdeel faliekant mislukt. Hoe verloopt de rest van je proef?

a. Jouw concentratie ben je even helemaal kwijt en je hebt moeite om jezelf weer te herpakken. (0 punten)

b. Je herstelt je snel en concentreert je op de rest van de proef. (1 punt)

8. Wat is jouw drive om aan wedstrijden deel te nemen?

a. Jezelf en jouw paard steeds verder te ontwikkelen. (1 punt)

b. De prijs of de roem. (0 punten)

Score

Tussen de 0 en 5 punten:

Jouw score geeft aan dat er ruimte is om jouw mentale kracht tijdens de proef te vergroten. Je kunt winst behalen op een aantal punten. Bepaal voor jezelf waar je als eerste mee aan de slag gaat. Hierbij enkele praktische tips:

•  Beheers je vaardigheden. Start je paard pas in een bepaalde klasse als hij er helemaal klaar voor is. Natuurlijk ben je zenuwachtig als de oefeningen thuis nog niet volledig lukken. Je kunt pas bouwen aan zelfvertrouwen vanuit beheerste techniek.
• Neem op het wedstrijdterrein een moment om je bewust te worden van je eigen spanningsniveau. Ben je gespannen of niet? En hoe voelt je paard zich? Neem verantwoordelijkheid voor het spanningsniveau van je paard. Dit doe je tijdens het losrijden, maar ook tijdens de voorbereiding thuis. Merk je dat hij tijdens het invlechten al rusteloos wordt, neem dit dan serieus.
• Formuleer kleine taakgerichte doelen voor elke wedstrijd. Houd hierbij rekening met de vijf voorwaarden, die je terugvindt in de uitleg van sportpsycholoog Sanne Bijerman.
• Focus niet op de score, maar op één of enkele gerichte verbeterpunten.
• Gaat een onderdeel van je proef mis? Herwin je concentratie met buikademhaling en focus op het volgende onderdeel.

Tussen de 6 en 8 punten:

Jouw score geeft aan dat je mentaal krachtig bent. Je kunt misschien nog winst behalen op enkele punten. Enkele praktische handvatten om mentaal sterk te blijven:

• Blijf ook als het goed gaat en je succesvol bent, kijken waar mentale verbetermogelijkheden liggen. Hoe kan het nog beter?
•  Reflecteer regelmatig op jouw spanningsniveau. Is deze nog optimaal of kun je misschien al weer wat meer vragen?
•  Blijf altijd scherp op je technische voorbereiding thuis.