-

Tips om rugklachten bij ruiter te voorkomen

Verbetertips voor dressuurproef Arnd Bronkhorst

Veel ruiters hebben wel eens last van hun rug of lijden zelfs aan serieuze rugklachten. Niet alleen het rijden kan een belasting voor je rug zijn, ook klusjes als uitmesten of met zware spullen sjouwen doen je rug niet altijd goed. Hier zijn een aantal tips om je rug gezond te houden.

  • Probeer bij het uitmesten de krabber en mestboy eens met de andere hand vast te houden. Dit voorkomt dat je jezelf teveel asymmetrisch traint.
  • Laat de zadelmaker ook eens kijken of het zadel wel bij jou past. Bij het kopen van een zadel letten de meesten er alleen op of het zadel het paard past. De ruiter vergeet men daar vaak bij.
  • Probeer eens pilates of oefeningen met een fitnessbal. Dit zal je helpen om een goede rompstabiliteit (core stability) te ontwikkelen. Bovendien kun je op deze manier de druk op je wervelkolom verminderen.
  • Als je echt pijn hebt, ga dan naar je huisarts en een fysiotherapeut, osteopaat of chiropractor. Bij voorkeur iemand die gespecialiseerd is in rugproblemen en de biomechanica van paardrijden begrijpt.
  • Blijf ook na je behandeling af en toe teruggaan voor een check.
  • Als je een (jong) paard traint, zorg er dan voor dat hij eerst zo recht gericht mogelijk is. Corrigeer dit nooit door zelf ‘scheef’ te gaan rijden.
  • Ga naar de sportschool. Een persoonlijke coach kan je helpen voor extra spierkracht in je rug te zorgen en de spieren die je gebruikt met het rijden te versterken.
  • Voorkom dat je op een paard rijdt dat van nature slecht uitzit als je vaker last hebt van rugpijn. Als je wel zo’n paard hebt, zorg dan door middel van grondwerk voor een beter ritme. Zo zal zijn rug prettiger worden om op te zitten.

Bron: Equo

Foutje gespot? Meld het ons!
Dit vind je misschien ook interessant