Bit-cursus les 3: ademhaling

21 mei 2015, 00:00 Nieuws

Heeft je ademhaling invloed op de band met je paard? Ja! Want je ademhaling heeft invloed op jouw fysieke en mentale gesteldheid. Correct ademen ontspant en zet je zintuigen ‘aan’ zodat je bewuster met je paard bezig bent. Mental sportcoach John van Apeldoorn Van ATC (Adelinde Training Centrum), yogadocent Sandra Hellendoorn en ECO-coach Hans Lauxen leggen in Bit 226 uit hoe het werkt.

Hieronder geven de drie coaches je nog twee extra tips.

Tip 1: adem jezelf naar ontspanning

Wanneer je gespannen bent en er allerlei (nare) gedachten door je hoofd gaan, zie je minder, hoor je minder en voel je minder. Gelukkig kunnen we, met wat oefening, zelf bepalen wat we denken. Je ademhaling, en dan vooral de diepe buikademhaling zoals in Bit is beschreven, kan daarbij helpen. “Focus op je ademhaling”, zegt yogadocente Sandra Hellendoorn. “Ervaar het. Wat doe je, wat voel je? Zo haalt je adem je naar het hier en nu.” En zo word je je automatisch bewuster van je omgeving en je paard.

Volgens mental sportcoach John Van Apeldoorn zet je met de diepe buikademhaling je zintuigen weer ‘aan’. “Let maar eens op, zodra je uit je hoofd in het nu zit, voel je ook de wind weer op je wangen.”

Goed en diep ademen, geeft je zelfs meer energie. ECO-coach Hans Lauxen zegt: “Je vergroot je fysieke capaciteiten én je mentale capaciteit wordt beter, want beide kost energie en een goede ademhaling geeft je die energie.”

Tip 2: doe alsof je ontspannen bent

Ben je soms iets te gespannen als je rijdt of met je paard bezig bent? Doe dan alsof je heel relaxt bent. Neem een overdreven ontspannen houding aan en lach. Nee, er is niets grappigs, je doet gewoon alsof en lacht om niets. Waarom? Je lichaam stuurt je gevoel. Doen alsof je ontspannen bent, maakt je ontspannen. “Doe ook maar eens alsof je vrolijk bent”, zegt Van Apeldoorn. “Als je niet oppast, word je vrolijk.”

Andersom werkt het net zo. Als jij met een boze blik in het zadel zit, is de kans groot dat je lichaam een boze houding aanneemt. Laat je daarom eens filmen terwijl je rijdt of met je paard bezig bent en kijk dan eens goed naar je gezicht en je blik. “Mensen zijn zich vaak niet bewust van hun uitstraling”, zegt Lauxen. “Ga daarom eens wat vaker voor de spiegel staan. Wat zie je dan? Dat kan een heel confronterende oefening zijn.”

Probeer te kijken zoals je je wilt voelen en daarmee verander je ook hoe je op anderen en je paard overkomt.